【介護士の夜勤】眠い時の対処法をご紹介！｜夜勤前後のの過ごし方は？

介護士という仕事をしていると、「夜勤」の業務は多くの方が経験することと思います。
夜勤は、一般的に夕方・夜から翌日の朝にかけて働くことが多いため、勤務中の眠気対策は必要不可欠になります。

「夜勤がどうしても眠くて辛い…」
「夜勤前の食事はどうしたらいいの…？」

このような悩みをお持ちの介護士さんも多いのではないでしょうか？

この記事では、介護士さんの夜勤前後の過ごし方や、夜勤中の眠気対策も大公開！
夜勤のメリットもご紹介してるのでぜひご覧ください。

夜勤前後の過ごし方

一般的に、介護士さんは夜勤前後はどう過ごすべきかご紹介します。

夜勤の前日は特別なことをする必要はありません。

翌日が夜勤だからといって「寝だめ」などをすると、かえって寝過ぎからダルさが引き起こされよくありません。

バランスの良い食事と健康を意識し、いつも通りの行動をとりましょう。

夜勤に入るまでの日中は、夜勤のために体力を温存できるよう疲労が溜まるような行動をすることはやめましょう。

アクティブに活動しすぎて、夜勤で睡魔に襲われてしまっては仕事を行うのが困難になります。

夜勤明けは、数時間仮眠を取るようにして生活リズムを元に戻すようにしましょう。
寝なかった分寝ようと「寝だめ」をすると、かえって浅い眠りの原因となり生活リズムが乱れ良くありません。

せっかくのフリーの昼間を活用して遊びに行くのも良いですが、夜勤の疲れが溜まっているため無理せずリラックスして過ごすのがお勧めです。

簡単に試せる眠気対策としては以下が挙げられます。

今すぐにでも試せる眠気対策がいくつか見つかったのではないでしょうか。1つで効き目がないようであれば、複数試してみるなどして眠気をできるだけ覚ましましょう。

また、軽食を摂ることは眠気対策の有効な例の一つですが、満腹になるとかえって眠気を引き起こしてしまうので、量は軽めにしておきましょう！

自分がそもそも夜勤をやる必要があるのか、なぜ夜勤をするのか、ここでは夜勤のメリットをご紹介します。

夜勤をする人は基本給に加えて、「深夜割増賃金」を得ることができます。さらに8時間を超えて労働した場合は「時間外割増」が支払われます。

さらに、法律では正式に定められてはいませんが、多くの施設では「深夜割増賃金」や「時間外割増賃金」に加えて夜勤手当が支給されています。

日本医療組合連合会が発表している2018年のデータによると、1回の夜勤手当（正職員・2交代の場合）の平均は6125円です。

▼夜勤手当について、詳しくは以下の記事をご覧ください。

夜勤の主な業務は、

などです。
そのため、利用者さんの体調の急変や突発的なトラブルが起こらない限り基本的には夜勤は日勤よりも業務量は少ないと言われています。

夜勤は夕方に出勤し、朝はゆったりと帰宅することができるので満員電車などの通勤ラッシュを避けることができます。

いかがでしたでしょうか。本記事では、介護職の夜勤前後の過ごし方や、夜勤中に眠くなってしまった時の対処法などについてご紹介しました。

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